Witam. Nowe rok, nowe postanowienia. Poczułem potrzebę wzięcia się za siebie, a że mam charakter to dam rade Anyway: przy wzroście 178cm startowałem 2 I 09 z wagą 119,4kg. Wtedy tez zakupiłem parowar, powypieprzałem z diety('diety') wszystko co smażone, jadłem co najmniej 3 posiłki dziennie (taaa, wiem, ale nie miałem możliwości inaczej), zero [...]
Witam serdecznie. Jestem nową użytkowniczką i bardzo bym prosiła o poprawę swojej diety, która ma być dietą redukcyjną. WAGA: 51kg WZROST: 167cm WIEK: 24lat 1:Śniadanie: 7:00/8:00-owsianka (3 łyzki płatków owsianych górskich), siemie lniane (jedna łyżka), płaska łyżeczka miodu z pyłkiem, do tego jakis owoc typu kiwi, mango, nektarynka, ok 1,5 [...]
Cześć wszystkim, chciałbym dowiedzieć się na co wymienić ćwiczenia, ponieważ nie rośnie biceps. Ćwiczyłem totalnie amatorsko w piwnicy. z 8mc temu miałem 28cm w bicku :P Teraz mam 37.5cm doszło do mnie czemu nie zrobić pond 40 i zacząć ćwiczyć jak człowiek a nie jak ameba w piwnicy bez pomysłu. Nie wiem na co wymienić mój zestaw stagnacyjny, [...]
Witam, zdaje sobie sprawe że troche tego tutaj było odnosnie bulu pleców ale licze ze pomożecie. Problem jest w tym, że plecy bolą mnie tylko w nocy. Budze sie z bólu codziennie około 5tej rano i czuje sie jakby mi ktoś za przeproszeniem zaj...ł łopatą. Plecy mam całe sztywne jak cholera. Ale godzina po wstaniu z łóżka - malutkie rozciąganie- i [...]
Znalazłem taki plan dla zaczynających, i na początku wydawał się łatwy dla mnie, jednak w połowie 2 serii nie daje rady. W przypadku podciągań np. w 3 serii nie miałem siły aby wykonywać ćwiczenia poprawnie. Zatem moje pytanie jest - jak trenować. Robić do czasu wzrostu siły i wytrzymałości tylko ćwiczenia ekscentryczne i izometryczne, czy np. 1 [...]
Witam. Powiedzcie czy takie ćwiczenia dadzą jakieś efekty.? pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń pompki z dłońmi na szerokość barków 12 powtórzeń pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń wyciskanie butli siedząc 10 powtórzeń (nie wiem czy dobrze wykonuje to ćwiczenie, mógł by mi ktoś napisać [...]
[...] ,ale postaram sie "cos stworzyc" Zastrzezenia zdrowotne:krotkowzrocznosc-to chyba niema nic do rzeczy. Aktywnosc fiz. cwicze od 2 miechow "rekreacyjnie" co drugi dzien(cwiczenia w domu jedynie)w wolnej chwili basketball,rower,nie dysponuje zadnym fachowym sprzetem,jedyne co mam to 2x hantle 5kg ,1x8 kg,"sprezyna" do rozciagania,no i [...]
Witam. Jestem początkująca jeśli chodzi o ćwiczenia. Mam pytanie dotyczące szóstki Weidera. Czy jeśli 3 dni temu przestałam ją ćwiczyć, to czy teraz mogę kontynuować ćwiczenia od miejsca, w którym skończyłam? Przestałam ćwiczyć w 20 dniu, na 3 seriach po 14 powtórzeń. Zależy mi na tym, żeby wzmocnić mięśnie brzucha i pozbyć się tłuszczyku w tym [...]
Cześć, Mam prośbę (wiem, ze macie takich prosb cala mase), ale jestem nowy na forum i ogolnie w temacie cwiczen silowych, diety itp. Poniewaz zaczalem ostatnio cwiczenia oraz naczytalem sie sporo o koniecznosci stosowania odpowiedniej diety, chcialm prosic Was o pomoc/krytyke tego co wymyslilem: Wiek: 35 lat Waga: 76 kg, ektomorfik Wzrost: 186, [...]
właśnie chodzi mi a ze by ustawic trening tak ze by szło na siłe i na mase więc przybrałem progresje 12,8,6,4.Zalezy mi na sile ale mam skolioze a jak wiadomo siłowe treningi z duzym cieżarem nie sprzyjają skoliozie na poprawę no ale mysle ze są jakies ćwiczenia przy których mogę ćwiczyc z duzym obciażeniem ale które nie bedzie żle wpływało na [...]
Witam wszystkich, Na początku wypowiedzi chciałbym zaznaczyć, że szukałem już podobnych tematów na tym forum. Mam 20 lat, ważę około 82-84kg przy wzroście 182cm i chciałbym zrzucić trochę sadła przed zbliżającym się sezonem. Obecnie troszkę ćwiczę, tzn. w każdy dzień, kiedy idę na uczelnię, tuż po przebudzeniu, na czczo (jeśli ma to jakiekolwiek [...]
Jestem nowym użytkownikiem więc na wstępie witam wszystkich na forum. Proszę o pomoc. Mianowicie o wybranie najlepszych dla mnie ćwiczeń i jeżeli trzeba skorygowanie planu. CWICZENIA PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK ŁYDKI- Wspięcie na palce ze sztangą(30 kg) 9serii po 12 powtórzeń UDA- Przysiad ze sztangą(30kg) 9 serii po 10-12 powtórzeń+ MIĘŚNIE [...]
Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać ( do szkoły biorę przeważnie 100g ryżu z dodatkiem czasem mięso albo jogurt, bądź ser biały) Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w [...]
Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
Witam! Jestem początkującym w treningach i chciałbym zabrać się za siebie. Moje parametry są w ankiecie. No więc tak: Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie [...]
Witam wszystkich. Po krótce postaram się przedstawić problem, mianowicie moim celem jest tylko i wyłącznie osiągniecie dobrych/bardzo dobrych wyników w ćwiczeniach głównie związanych z ciężarem mojego ciała - podciąganie / pompki klasyczne / pompki na poręczach. Głównie ponieważ zamierzam związać swoją przyszłość z armią. Na razie jednakże jestem [...]
[...] tyczy sie tego, jak i kiedy brac ten gainerek i krete ? Oraz jak najlepiej cwiczyć (jak łączyć ćwiczenia) aby efekty były jak najlepsze (czyt. najszybsze)... Jesli chodzi o cwiczenia to w gre wchodza: hantle, sztanga (mam w domku), rowerek, basen i siłownie po jednym razie w tygodniu. Jesli ktoś mógłby napisać mi jak mam to sobie rozplanowac na [...]
Siemanko! :-) Czy mogę prosić o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu treningowego ? Ukośnika używałam tam gdzie jest możliwość wymiany ćwiczenia albo zrobienia go inaczej etc. działa po prostu jak 'LUB' bo nie chciałam robić zamieszania i pisać tysiąca planów :-D Nie jestem pewna co do ilości powtórzeń do danych ćwiczeń. Proszę o korekty tam [...]
prosze o pomoc. mam 19 lat 189cm wzrostu przy czym waże 65kg. chce zgrubnąc i lekarz doradził mi cwiczenia, posaidam expander handgriper i taką sprezyne do wyginania:] chcialbym zaplanowac sobie cwiczenia tyle ze w tym temacie jestem totalnym laikiem. prosiłbym o pomoc. eee lekarz doradził mi jeszcze zebym "kupił takie jedzenie w wielkim pudle [...]
Siema, mam taki problem z mobilnoscia w barkach, jak stane prosto przy ścianie to nie jestem w stanie wyprostowac tak żeby dotknąc nimi ściany za sobą, znalazłem na yt takie ćwiczenia: https://youtu.be/tHfgvokx5Lo I chciałem dopytać, kiedy je w ogole robic? Po treningu? Codziennie? W dni nietrenigowe? W dni treningowe kilka godzin przed [...]
